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  #1  
Viejo 19-ene-2010, 14:16
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Victor Victor está fuera de línea
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Predeterminado Tips para atletas con pie plano

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Originalmente publicado por castro carlos Ver post
No corras... usa escalador eliptico o bien bicicleta.. sobre todo teniendo pie plano mas alla del stress de la cintua y la rodilla el riesgo de esguince de tobillo, te ruego que no corras por ahora..
Leí este comentario en otro tema, y me pareció interesante preguntar si:

¿Hay recomendaciones especiales para atletas con pie plano?

Yo tengo pie plano... Lo que noto es lo siguiente; puede estar relacionado con el pie plano o no...

Para el único ejercicio que considero tener problemas graves es para sentadillas...

Sentadillas usando calzado con suela plana, o descalzo, imposible... Tengo que usar algún calzado con un taco importante, o usar un disco de 2.5kg debajo de cada talón... Si no lo hago, me limito el rango de movimiento considerablemente, me sale algo así como una sentadilla parcial... No llego con la cola al suelo; termino perdiendo el equilibrio y me voy para adelante...

Sentadilla con ancho de hombro o inferior, imposible... Necesito usar un ancho mayor al ancho de hombros... (Midiendo de cara externa de pie derecho, a cara externa de pie izquierdo, el ancho que uso es 1,20mts-1,30mts, es casi el ancho de la jaula)

Pies paralelos, imposible... Necesito poner los pies en V, con el dedo gordo apuntando hacia afuera... Con el angulo puedo jugar un poco...

Termino haciendo las sentadillas que muchos llaman: estilo sumo.... La posición que concentra el trabajo sobre el aductor...

Por otro lado, ¿no se?, si estará relacionado con el pie plano, algunos traumatologos me dijeron que si, pero tengo 4 hernias de disco...

Haciendo la sentadilla con otra postura (que no sea sentadilla sumo), el grado de dolor sobre la zona lumbar baja, la cintura, me resulta insoportable...
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  #2  
Viejo 19-ene-2010, 14:52
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Pucara Pucara está fuera de línea
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usar el disco debajo del talon tiene relacion con el tendon de aquiles en algunas personas es mas corto, por lo tanto al ponerse en cunclillas se levanta el talon. En esos casos tiene sentido usar un suplemento debajo del talon.
En mi caso no hace falta.
el pie plano es en supinacion? o pronacion?
Te digo esto porque me compre unos modelos de adidas que me recomendo mal el vendedor y me duraron 3 meses, ya que viene reforzado el arco en la parte interna del calzado, lugar en donde no necesito el refuerzo sino en el inverso.

saludos vic.

http://flatraining.blogspot.com/2007...-o-neutro.html
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Beti ona, nuestro Joacko del garco.

Editado por Pucara en 19-ene-2010 a las 15:05.
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  #3  
Viejo 19-ene-2010, 15:21
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GERARDO REPOLLO GERARDO REPOLLO está fuera de línea
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la tecnica que usas vic esta barbara....ago eso en personas con poca flexibilidad del tobillo...tengan pie plano o no.
si te sirve va.
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  #4  
Viejo 19-ene-2010, 17:18
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castro carlos castro carlos está fuera de línea
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El problema del pie plano, y no tratarlo con plantillas, es muy perjudicial para la columna, casualmente tengo un patito nuevo que al caminar notaba que tenia un hombro, lo veiamos con Ceci y me hace el comentario que seguro que fue un problema de parto (fractura de clavicula mal curada), le saque la remera, despues del comentario que no sufrio trastornos dado que nacio por cesaria, y tiene la columna media S, me hizo el comentario que le dolia la rodilla, vimos la suela a ver si gastaba mal el zapato y resulta que el tipo tiene piel plano mal... Urgente lo mandamos a verse por un especialista para que se haga rapido las plantillas, ahí radicaba el problema, de columna y de rodilla...
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  #5  
Viejo 19-ene-2010, 18:34
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castro carlos castro carlos está fuera de línea
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El pie y la pisada....


Introducción

El pie se compone de 26 huesos organizados en froma de bóveda. En su parte posterior se encuentra el hueso más voluminoso (calcáneo), sobre el que se inserta el tendón de Aquiles. El calcáneo se articula en su parte superior con el astrágalo, que a su vez se articula en su parte superior con la tibia y el peroné. Ambos huesos junto a otros 3, forman el Tarso (retropie).

En la parte media del pie encontramos 5 huesos (metatarsianos), articulados en su parte delantera con las 5 falanges, que son parte de los dedos. El arco óseo se mantiene gracias a un gran número de ligamentos y tendones, que permiten al pie los movimientos de flexion y de extension.





En la carrera a pie, el zapato es considerado a veces como primordial, pero el elemento fundamental es el pie, ya que entra en contacto con el suelo más de 450 veces, sufre impactos equivalentes a 2-3 veces el peso del cuerpo, nos permite la estabilidad y nos propulsa a cada paso. Cada uno de los 26 huesos, 38 músculos y 56 ligamentos, juegan un papel preciso en nuestra zancada.

La Bóveda Plantar

La parte interna de la estructura ósea antes descrita es comparable a un arco tensionado por una cuerda (aponeurosis plantar), que al mismo tiempo está influida por por los tendones unidos a los músculos de la pierna. Este ligamento juega un importante papel tanto como en la amortiguación como en la restitución de la energia. Según la persona este ligamento es más o menos rígido, lo que influye por lo tanto en el arco plantar. En casos de gran rigidez se forma un pie cavo, y en casos de laxitud, un pie plano. El pie normal se encuentra en un punto medio de los anteriores casos.

Otras Características del Pie

Según la longitud relativa de los dedos del pie podemos diferenciar entre PIE EGIPCIO en el que el dedo mayor es más largo que los demás, y PIE vGriego, en el que el dedo más largo es el 2º.

Tipos de Pie

1. Pie Normal: Asociado normalmente al corredor universal. No presenta problemas biomecánicos mayores.

2. Pie Plano: La bóveda longitudinal esta aplanada, el pie es inestable. El corredor tendrá aqui necesidad de un calzado control máximo de la pronación y gran estabilidad. La huella de un pie plano muestra muy poca curvatura, indicando que la bóveda plantar está vencida o caída. Los especialistas señalan que los pies planos son pies muy flexibles y fácilmente se comprimen al soportar el peso de la persona, puesto que la musculatura y ligamentos del pie y la pierna y los ligamentos que definen el tobillo son débiles. Generalmente se ha observado una relación entre los atletas con pies planos en posición estática y la manifestación de algún grado de sobrepronación durante la carrera.

3. El pie cavo: Es un pie rígido, en el que disminuye la función de amortiguación de los choques. La huella de un pie cavo, contrariamente muestra una curvatura muy pronunciada en la zona correspondiente a la bóveda plantar y en ocasiones se presenta en el dibujo de la huella, la separación entre la zona del talón y la zona de los metatarsos. Se dice que los atletas con pies cavos presentan la musculatura y los ligamentos de sus tobillos y pies muy rígidos, tensos o contracturados, a tal grado que en ocasiones se presentan los dedos en garra. En este caso, también se ha encontrado una relación entre los deportistas con pies cavos y la débil pronación, puesto que los tobillos y pies rígidos impiden la ejecución del movimiento de pronación.

Desarrollo de la pisada

1. Fase de Ataque (IMPACTO): Cuando el contacto con el suelo, el pie debe absorber de 2 a 3 veces el peso del cuerpo en los 20-30 primeros milisegundos de la pisada (casi el 10% del tiempo de contacto del pie cone l suelo). Aquí se necesita sobre todo amrotiguación de los choques.

2. Fase de Apoyo (TRANSICION): Corresponde al paso del talón al antepie, y dura 110 milisegundos (50% del tiempo de contacto). La pronación (movimiento de báscula de la cara externa hacia la interna) se produce en esta fase. La boveda plantar se hunde alrededor de un 50%, por eso es indispensable paortar un máximo de estabilidad.

3. Fase de Despegue (PROPULSION): Dura 80 milisegundos (40% del tiempo de contacto con el suelo. El antepie asegura el control direccional necesario para una buena propulsión. Demasiada amortiguación en el antepie disminuiría la estabilidad y la eficacia de esta fase.

Tipos de Pisada

1. Corredor de Retropie: Ataca el suelo por el talón con un fuerte impacto en el calcáneo. La pisada se desarrolla normalmente hasta la fase de despegue.

2. Corredor de Mediopie: Se ataca el suelo con el pie plano. La fase de despegue se hace sobre el antepie.
3. Corredor de Antepie: El ataque, apoyo y despegue se hacen a nivel de las articulaciones metatarsofalángicas. Aquí es inútil el calzado con amortiguación de choques en el talón.
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  #6  
Viejo 19-ene-2010, 18:44
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GERARDO REPOLLO GERARDO REPOLLO está fuera de línea
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wily no te necesitamos!!!!!! se esta despertando un perfil mas empirico en carlos.
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  #7  
Viejo 19-ene-2010, 19:45
Avatar de jorge montivero
jorge montivero jorge montivero está fuera de línea
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amigo es muy comun hoy en dia ver gente con tu problema...muchos atletas de todos los deportes sufren pie plano pero depende de que tipo :

si tenes pie plano rigido o doloroso generalemte se trata con cirugia

si tenes pie plano flexibles generalmente son indoloros y tu marcha es en valgo(como vos decis que haces la sentadilla o como las agujas del reloj las 10 y 10 algo asi algun ejemplo) mas alla de la sentadilla es lo de menos amigo como dice gerardo esta bien que la hagas asi...no esfuerzes a hacerlo de forma paralelas ya que seria peor por que entraria en juego tus articulaciones(tobillo,rodilla) y hasta lumbalgias luego del ejercicio...biomecanicamente tu marcha esta anormal y entra en juego diversas patologias como la que ya tenes que son hernias discales, puedes tenes una asimetria en el triangulo de la talla como el atleta de carlos,o en tu pelvis etc etc....consejo: anda a un traumatologo que te recete las plantillas y anda al ortopedista y compralas es lo mejor tambien vienen unos dispositivos para poner al calzado...al principìo es molesto usarlos pero tu cuerpo te lo va a agradecer asi sigas entrenando a full!!! un abrazo
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  #8  
Viejo 20-ene-2010, 09:18
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Pablo_staff Pablo_staff está fuera de línea
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Yo particularmente tengo el diagnostico de "tener el arco vencido" es similar al pie plano sino me equivoco, quizas jorgito que es estuaidnte de kinesiologia podra cersiorar esto,yo uso plantillas desde los once años aporximadamente, las uso para todo, mal, la unica manera de que no las tenga puestas es si ando en ojotas por casa, sino, las uso para absolutamente todo, y si no me las pongo pasado un dia, empiezo a sentir un dolor insoportable en los ligamentos, (y esto ya me pasaba antes de hcaer mi primer sentadilla eh) son muy necesarias las plantillas gente, salu2!
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OMNIA MEA MECVM PORTO
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  #9  
Viejo 20-ene-2010, 09:51
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Hormiguita Atomica Hormiguita Atomica está fuera de línea
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Yo particularmente tengo el diagnostico de "tener el arco vencido" es similar al pie plano sino me equivoco, quizas jorgito que es estuaidnte de kinesiologia podra cersiorar esto,yo uso plantillas desde los once años aporximadamente, las uso para todo, mal, la unica manera de que no las tenga puestas es si ando en ojotas por casa, sino, las uso para absolutamente todo, y si no me las pongo pasado un dia, empiezo a sentir un dolor insoportable en los ligamentos, (y esto ya me pasaba antes de hcaer mi primer sentadilla eh) son muy necesarias las plantillas gente, salu2!
Coincido plenamente. También soy del grupo "pie plano". Desde chica me han torturado bastante con eso: taloneras de hierro, caminar descalza con bolitas entre los dedos de ls pies como ejercicio, zapatos semi-ortopédicos en la adolescencia...
Siempre me mandaron plantillas. Las veces en que me hice la tonta y dejo de usarlas, meses depués comienza algún dolor fuerte y extraño: espalda, cintura, planta del pie... Cambio de traumatólogo (para no contar que me "hice la viva"). Al entrar me miran y lo primero que me dicen es: "Señora, si viene por algún dolor en la espalda o miembro inferior, es porque tiene pie plano y no tiene puestas las plantillas".
Como ya me pasó innumerables veces, pues me hago las plantillas regularmente. Y en las zapatillas que uso para entrenar, están puestas.
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  #10  
Viejo 20-ene-2010, 11:46
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NSaez NSaez está fuera de línea
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Entro tambien en el grupo de Pie Absolutamente Plano!
Use plantillas de los 7 a los 22 hace 2 años que no las uso y en mi es lo mismo... no siento diferencia, no digo que no sirvan es mas me las quiero hacer de nuevo por que como dicen todos aca te hace bolsa la cintura, espalda, etc.

Por las sentadillas logro hacerlas sin problemas con los pies paralelos pero el acho de hombros es desde la cara interna del pie mas cerrado no puedo, en otro lado que me molesta muchisimo es en Sentadilla Hack me molesta mucho el lado externo de la rodilla que tengo mal, al igual que desplantes en maquina hammer.

Saludos
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  #11  
Viejo 20-ene-2010, 17:34
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Pucara Pucara está fuera de línea
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La sentadilla no tiene que ver con el pie plano.
yo tengo tambien el pie "chueco" pero tengo buena flexibilidad por ende no me resulta necesario suplementos en los talones para hacer squat.
Los suplementos en los talones tienen que ver con un tendon de aquiles mas corto .
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  #12  
Viejo 20-ene-2010, 17:40
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Darío
 
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Yo tengo pie plano en un grado no muy severo, una de las cosas que me dijo mi entrenador a penas me vio fue el comentario sobre las zapatillas que iba a usar para hacer piernas.
Y segun yo entendí, me dijo que me compre las próximas zapatillas con suela fina y no como las que suelo usar...

Saludos
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  #13  
Viejo 20-ene-2010, 19:18
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jorge montivero jorge montivero está fuera de línea
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Predeterminado

que no tiene que ver con el pie plano?? si un individuo con pie plano realiza la sentadilla en forma paralela la mayoria del peso recarga en el arco interno y platillo tibial interno con incidencia en el menisco interno y que tiende a llevar a la rodilla a un valgo forzado!!!(se juntan) estamos hablando de un atleta con pie plano...y tenes razon que alguna gente eleve el talon generalmente es por falta de fexibilidad ya sea del tendon aquiliano o tambien de los tendones de los isquiotibiales!
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  #14  
Viejo 20-ene-2010, 23:09
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metal_woman metal_woman está fuera de línea
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Predeterminado

Soy una más del grupo de los que padecemos de "pie plano"; ultimamente estoy sufriendo dolores terribles de pies y hace un tiempo que tengo dolores de espalda baja también..es todo un tema..gracias por los consejos chicos.
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  #15  
Viejo 21-ene-2010, 07:08
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Firefighter33 Firefighter33 está fuera de línea
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Yo tengo pie plano en un grado no muy severo, una de las cosas que me dijo mi entrenador a penas me vio fue el comentario sobre las zapatillas que iba a usar para hacer piernas.
Y segun yo entendí, me dijo que me compre las próximas zapatillas con suela fina y no como las que suelo usar...

Saludos
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Originalmente publicado por jorge montivero Ver post
que no tiene que ver con el pie plano?? si un individuo con pie plano realiza la sentadilla en forma paralela la mayoria del peso recarga en el arco interno y platillo tibial interno con incidencia en el menisco interno y que tiende a llevar a la rodilla a un valgo forzado!!!(se juntan) estamos hablando de un atleta con pie plano...y tenes razon que alguna gente eleve el talon generalmente es por falta de fexibilidad ya sea del tendon aquiliano o tambien de los tendones de los isquiotibiales!
Tanto lo que nombra Jorge como lo de Darío es real. Para sentadilla no hay otra que usar suela plana, no muy fina, con una leve elevación en el talón (Vean que las zapatillas regulares levantan la punta del pie) porque para no dañar la estructura del tobillo y del pie es necesario que todos los deditos esten apoyados a la hora de cargarse la barra.
Saludos
Un pie plano de nacimiento......
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Como la velocidad de la luz es mayor que la del sonido, ciertas personas parecen brillantes antes que escuchemos las pelotudeces que dicen.
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