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Viejo 13-may-2017, 06:09
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Predeterminado Perder peso más rápido: saltar el desayuno y correr por una hora

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Perder desayuno y salir a correr por una hora en la mañana. Las calorías que se pierden en el desayuno no se consumen más tarde en el día. Por el contrario: como resultado de la combinación de esfuerzo físico y falta de desayuno usted consumirá menos durante todo el día de lo que tendría si hubiera comido el desayuno. La científica estadounidense Jessica Bachman, de la Universidad de Scranton, escribió sobre esto en el Journal of Nutrition and Metabolism.

Estudio

Los investigadores realizaron un experimento con 12 corredores masculinos, de entre 18 y 30 años de edad, quienes llegaron a correr en dos ocasiones diferentes en una cinta rodante por la mañana durante 60 minutos al 60 por ciento de su consumo máximo de oxígeno. Si estás en forma, esta es la intensidad en la que puede continuar una conversación y en donde su quema de grasa es óptima.

En una ocasión los participantes desayunaron antes de correr y por la otra saltaron el desayuno. Los investigadores también midieron la cantidad de comida que los participantes comieron en los días que corrieron.

Resultados

Cuando los participantes se saltaron el desayuno, no compensaron las calorías perdidas más tarde en el día. Lo que es más: incluso comieron menos después del almuerzo de lo que lo hicieron cuando habían desayunado.

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Por cierto, hubo un participante que no siguió este patrón, como muestra la figura anterior.

Los participantes quemaron un promedio de 900 kilocalorías mientras corrían. No importaba si habían comido el desayuno o no. Pero los participantes que no habían desayunado quemaron significativamente más grasa al correr.

Conclusiónes

"Con un creciente interés en hacer ejercicio en un estado de reducción de la disponibilidad de carbohidratos, es importante descubrir los efectos que estos protocolos pueden tener en una variedad de marcadores fisiológicos", escribieron los investigadores. "Investigaciones anteriores sobre el ejercicio ha encontrado algunas mejoras beneficiosas en los marcadores que podrían conducir potencialmente a mejoras en el rendimiento atlético".

"El entrenamiento de este tipo puede lograrse a través de una variedad de técnicas, una de las cuales es ejercitarse en estado de ayuno".

"Sólo un estudio ha examinado el efecto del ayuno antes del ejercicio sobre la ingesta energética. [Br J Nutr. Este estudio encontró que el ayuno no tuvo ningún efecto en la ingesta de energía inmediatamente después del ejercicio."

"El estudio actual también encontró ningún efecto de ayuno en la ingesta de energía inmediatamente después del ejercicio, pero sí encontró supresión en la ingesta de energía en las comidas y bocadillos más tarde en el día".

"La combinación de saltarse el desayuno y el ejercicio en estado de ayuno puede tener un efecto aditivo sobre la supresión de la ingesta de energía horas después de que el ejercicio se complete. Actualmente se desconoce si seguir este tipo de protocolo durante un período prolongado de tiempo podría tener implicaciones para el control de peso".
https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/1984198/
__________________
"Heroe no es el mismo que el idolo, heroe es alguien que se esfuerza por ser mejor y ayudar a los demas, no alguien que se esfuerza por recibir adoracion."

Asesoria y preparaciones: medium.com/@Betiona
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