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Viejo 09-may-2017, 14:49
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Predeterminado El 90% está en tu nutrición

Citar:
Originalmente publicado por Fabián Orozco
En el despertar de nuestras vidas pasamos por muchos pasos que nos enseñan en cómo caminar en este mundo. Nuestros padres tal vez nos guían lo mejor que pueden y en medio de esto nos alimentan porque quieren que crezcamos fuertes y saludables.

Los años pasan y el trabajo y nuestras familias pasan a ser más importantes que nuestra salud, empezamos a olvidar nuestros principios y nos envolvemos en el estrés de cada día.

Muchos nos miramos en el espejo y vemos que nuestro subconsciente nos dice: “Estás engordando, estás adelgazando, estás cambiando muy rápido…”.

Pasa el tiempo y de repente visitas a tu doctor y el doctor te pregunta: "¿Cómo no le has puesto cuidado al espejo?" Muy bien, resulta que ahora has subido de peso, tienes colesterol alto y presión alta entre otros.

Ahora sí es tiempo de hacer un cambio. Decidiste volver a empezar un nuevo día y no sabes por dónde empezar… Bueno, vamos al gimnasio a entrenar y a quemar calorías, vamos a comer bien, vamos a buscar suplementos que nos ayuden… Pero la mayoría de veces no tenemos paciencia y queremos todo a la de ya.

Ahora nos enfocamos en ir al gimnasio 2 ó 3 horas al día 7 veces a la semana, de repente te das cuenta que tu cuerpo no está cambiando y te frustras.

¿QUÉ HAGO?

Ha llegado la hora de la verdad: el cuerpo se construye en la cocina, en tu cocina. El 90% es simplemente nutrición, lo que nuestros padres nos habían enseñado sin saber nada de nutrición, el 10% restante son suplementos, ejercicio y descanso, ¡increíble pero es la verdad!

En el gimnasio sólo necesitamos de 30 a 45 minutos con pesas y cardio dependiendo tu necesidad. Educación y concentración son las llaves necesarias no sólo para construir tu cuerpo, sino para tu salud, vivir en juventud y plenitud.

Nutrición es la asimilación, digestión, transportación y excreción de nutrientes en el cuerpo humano, éstos nos dan reparación y vida. De 5 a 6 comidas es lo primordial y esencial para un buen balance de nutrientes para tu cerebro y para tu energía. Veamos:

— 30 a 50 gramos de proteína de acuerdo a tu actividad diaria (huevos, pollo, pescado, pavo, carne, pavo, vegetales, etc.) para la recuperación del tejido muscular.

— 80 a 300 gramos de carbohidratos para sostener tu energía, de acuerdo al peso del cuerpo humano (arroz, papas, batatas, avena, frutas -un servicio diario-), pasta de vez en cuando (carbohidratos de bajo índice glicémico).

— 10 a 20% de tu dieta son grasas saludables. Las grasas aíslan el cuerpo, protegiéndolo de cambios repentinos de temperatura y de los daños.

—Las grasas suministran al cuerpo con el doble de energía que las proteínas y los carbohidratos. Son necesarias en la dieta como una fuente en la cual puedan entrar las vitaminas A, D, E y K, que son liposolubles.

Es mucho mejor consumir las grasas que provienen del reino vegetal, ya que son insaturadas e incluyen los ácidos grasos poliinsaturados. Otras buenas fuentes de grasas en nuestra dieta diaria se encuentran en los aguacates, pescados, semillas y nueces.

Limite su consumo de grasas de origen animal, ya que éstas son altas en ácidos grasos saturados y colesterol y están asociadas con un incremento en las enfermedades cardiovasculares.

— Vitaminas y minerales. Las vitaminas y minerales son micronutrientes que se encargan de regular la absorción de carbohidratos, grasas y proteínas para su correcto desarrollo y funcionamiento corporal y se obtienen únicamente con una dieta equilibrada.

Según los contenidos actualizados de nutrición y alimentación, las vitaminas no proveen energía, pero participan en reacciones metabólicas para aprovecharla.

Nosotros los atletas tenemos que consumir 2 ó 3 veces más, en comparación de una persona promedio, porque nos ejercitamos y consumimos mucha agua y al orinar perdemos no sólo tóxicos, sino también nutrientes. Consume por lo menos los 6 días por semana.

— Agua. El agua es esencial para la vida y para que se produzca la absorción de nutrientes. Es el elemento más abundante del organismo del ser humano y habitualmente también en los alimentos. Se debe tomar un vaso de agua por cada 25 libras del peso de tu cuerpo.

Ahora que tienes la verdadera educación en tus manos, corre a buscar tu nuevo futuro en el deporte y la salud. No te arrepentirás, tu autoestima te llevará a lugares increíbles que aún no has conocido.
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"Heroe no es el mismo que el idolo, heroe es alguien que se esfuerza por ser mejor y ayudar a los demas, no alguien que se esfuerza por recibir adoracion."

Asesoria y preparaciones: medium.com/@Betiona
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