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Viejo 09-ene-2018, 16:13
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Predeterminado Las endorfinas del ejercicio dependen de la intensidad

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Originalmente publicado por Matt Weik
A menudo asociamos el ejercicio con la sensación de no solo cansancio en el momento en que terminamos, sino también una sensación eufórica que proviene del lanzamiento de endorfinas. Muchas personas hacen ejercicio por esa sencilla razón: cuando las endorfinas se producen en el cerebro cambian la perspectiva de su día o algo que sucede en su vida. Es una excelente manera de lidiar con muchos de los factores estresantes que enfrentamos a diario.

Sin embargo, la cantidad de endorfinas liberadas entra en juego por la intensidad del ejercicio realizado por el individuo. Por ejemplo, el número de endorfinas liberadas de una caminata lenta será muy inferior al número de endorfinas liberadas por alguien que participa en un entrenamiento de estilo HIIT, y la ciencia lo ha demostrado.

La adherencia al ejercicio puede estar influenciada por la liberación de endorfinas

No todos hacen ejercicio para verse bien. Claro, esa podría ser una de las razones, o mejor dicho, el resultado del ejercicio y de un estilo de vida saludable, pero podría no ser la única razón. Para algunos, es la sensación que tienen durante y después de un entrenamiento.

Todos hemos oído hablar de los corredores de maratón que, durante su entrenamiento, son golpeados con la liberación de endorfinas y les ayuda a seguir adelante y aumentar su kilometraje total. De repente, se ponen "en la zona" y es como si no sintieran nada: simplemente empujan y miran cómo cambian los escenarios a su alrededor sin que ninguna sensación provenga de sus cuerpos. No sienten los golpes y golpes que están dando con cada paso en el concreto. No sienten la fatiga en las piernas o las respiraciones profundas que están tomando para proporcionar a sus músculos una cantidad adecuada de oxígeno. Se encuentran en su propio pequeño mundo.

Investigaciones recientes han analizado el uso de HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad) en relación con la liberación de endorfinas en el cerebro. El entrenamiento HIIT, para aquellos que no lo saben, es donde tienen intervalos de cargas de trabajo de alta intensidad seguidas por una fase de recuperación. Por ejemplo, puede utilizar HIIT cuando corres. Puedes correr durante 30 segundos, luego puede seguir andando o trotando como una fase de recuperación durante 60 segundos.

Los investigadores están descubriendo que la liberación de endorfinas de la actividad en realidad mitiga los sentimientos negativos asociados con el ejercicio a una intensidad tan alta. De hecho, muchos mencionaron que se sintieron muy bien participando en HIIT, dándoles una sensación casi eufórica, similar al ejemplo mencionado anteriormente con los corredores de maratón.

Cuando los investigadores compararon el HIIT con un ejercicio aeróbico LISS (estado estacionario de baja intensidad) de 60 minutos, descubrieron que la liberación de endorfinas en el cerebro no estaba en ninguna parte cerca de donde estaba cuando se utilizaba HIIT.

Se ha descubierto que HIIT también aumenta la liberación de péptidos opioides, lo que ayuda a controlar la sensación de dolor y también a mejorar las emociones de una persona.

Para ver esto, los investigadores utilizaron pruebas de tomografía por emisión de positrones (PET). Cada uno de los participantes en el estudio acordó inyectarse con un compuesto que busca y se adhiere a receptores opioides en el cerebro. Estos compuestos son radiactivos, lo que permite que con el uso de la tecnología de tomografía de emisión de positrones se puedan ver las diferencias en los métodos de entrenamiento y según se relacionan con la liberación de péptidos opioides.

Un investigador mencionó: "Nuestros resultados destacan que la intensidad del ejercicio afecta la liberación de endorfinas y que el sistema opiáceo del cerebro está involucrado tanto en los sentimientos positivos como negativos causados ​​por el ejercicio físico realizado a diferentes intensidades. La liberación de endorfinas inducida por el ejercicio puede ser un mecanismo importante que apoya la motivación del ejercicio y el mantenimiento del ejercicio regular. A intensidades de entrenamiento moderadas, las sensaciones placenteras causadas por la posible liberación de endorfinas pueden promover el ejercicio habitual. En intensidades de ejercicio muy altas, la liberación de endorfinas parece estar relacionada con un aumento de los sentimientos negativos y el dolor, tales sentimientos negativos pueden desalentar el ejercicio adicional. La intensidad del ejercicio debe tenerse en cuenta al comenzar nuevas rutinas de ejercicio".

Entonces, ¿cuál es el punto final? Si desea aumentar el número de endorfinas y péptidos opioides liberados en el cerebro para sentirse mejor y lograr una sensación eufórica durante y después de sus entrenamientos, querrá realizar algún tipo de ejercicio de alta intensidad. Si bien una intensidad más baja liberará algunas endorfinas, desafortunadamente no está en el mismo nivel que el uso del método HIIT.
Sources:

1.) Saanijoki, Tiina., et al. “Opioid Release after High-Intensity Interval Training in Healthy Human Subjects.” Neuropsychopharmacology, 2017.

2.) University of Turku. “HIIT releases endorphins in the brain.” ScienceDaily. ScienceDaily, 24 August 201
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"Heroe no es el mismo que el idolo, heroe es alguien que se esfuerza por ser mejor y ayudar a los demas, no alguien que se esfuerza por recibir adoracion."

Asesoria y preparaciones: medium.com/@Betiona
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