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Viejo 11-ago-2017, 17:29
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Predeterminado Codo de tenista: La pesadilla de un culturista

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Originalmente publicado por Matt Weik
Si algunos de ustedes leyeron un artículo anterior que escribí sobre el entrenamiento a través de lesiones, entonces sabrían que durante varias semanas he tenido dolor en mi antebrazo superior, que pensé que era mi braquiorradial. Bueno, ese no fue el caso. Vengo de descubrir que es el codo de tenista. Ahora, algunos de ustedes podrían no estar familiarizados con el codo de tenista, y mientras yo era un jugador de tenis competitivo durante toda la universidad, esta lesión no tiene nada que ver con ello, ya que es en mi brazo izquierdo. Todo este dolor y molestia provenía de un conjunto de curls inversos cuando a mediados del set sentí un dolor agudo. Terminé mi sesión de ejercicios y me di cuenta de que debí haber sacado algo y estaría bien en un par de días. Ese no fue el caso.

Epicondilitis lateral

No, no estoy hablando un idioma diferente, el término médico para codo de tenista es epicondilitis lateral. Lo que causa esto son los pequeños músculos del antebrazo hacia el codo, que se irritan. Esto puede ser debido al uso excesivo, movimientos repetitivos, trauma a la zona, y el exceso de trabajo debido a un peso pesado sólo por nombrar unos pocos.

En mi caso, fue literalmente la primera vez haciendo curls inversos en meses y en mi opinión, probablemente fui un poco demasiado pesado para comenzar mis sets lo que causó la lesión. Ahora, algunas personas podrían pensar, "es básicamente sólo tendinitis, puedo trabajar a través de ella." Confía en mí, no querrá trabajar a través de ella. Simplemente apretar el puño sin ningún peso en la mano es suficiente para irritar el área y causar un dolor de leve a intenso. Lo que también podría no haber sabido, es que muchos culturistas y atletas de élite sufren o han sufrido de epicondilitis lateral durante su carrera, no sólo los jugadores de tenis.

En las primeras etapas del codo de tenista, puede tener algún dolor y posiblemente alguna inflamación menor. Muchos asumirían que es dolor muscular o DOMS (dolor muscular de inicio retrasado) estableciéndose en un entrenamiento previo. Sin embargo, muchos pronto encontrarán que cosas tan simples como tomar una taza de café o girar un pomo de la puerta es suficiente para disparar el dolor en el área afectada y hacer que usted piense dos veces sobre si es verdaderamente dolor muscular o DOMS. El dolor que usted siente generalmente comienza justo en el codo y puede viajar todo el camino hasta la mano o simplemente puede detenerse en el antebrazo. En mi caso, dependiendo del movimiento, puedo sentir dolor tanto en mi antebrazo como en todo el camino hasta mi mano.

¿Es el codo de tenista tratable?

Ojalá hubiera una respuesta sólida para esto, pero es sí y no, en última instancia, se reduce a lo grave que es y los pasos que estes dispuesto a tomar para corregir el problema. Para empezar, usted debe ir al médico con el fin de obtener un diagnóstico adecuado. A partir de ahí, se presentarán opciones que le permitirán elegir la dirección que desee en términos de tratamientos. El médico puede que ni siquiera le dé una respuesta y podría enviarle a ver a un fisioterapeuta para su opinión. De cualquier manera, usted tendrá en frente algunas opciones diferentes.

En el peor de los casos, usted va a necesitar cirugía. Sin embargo, este es un último recurso si las otras opciones no proporcionan ningún alivio. Y también encontrará a muchos cirujanos diciendo NO, porque podría tener complicaciones que podrían limitar su rango de movimiento, así como crear otros problemas.

La segunda línea de defensa serían inyecciones de cortisona. Este método es donde un esteroide se inyecta en el área para ayudar con la inflamación. Esto es comúnmente utilizado en los deportes profesionales donde los atletas se lesionan y en lugar de descansar, reciben inyecciones de cortisona para volver al juego. Yo, personalmente, creo que ir por esta ruta es una mala elección. Es un arreglo temporal que no tiene garantías de que no regrese inmediatamente. Algunas personas dicen que tuvieron alivio por alrededor de seis meses y luego el dolor regresó como una venganza. Realmente escondes el problema en lugar de tratar de arreglarlo. De hecho, si eres como yo, si algo se siente mejor, vas a regresar después y apilar las placas de pesos. Hacer esto es una manera segura de dañar aún más el área y posiblemente causar aún más daño que podría requerir cirugía.

Para aquellos que no están en las agujas y la cirugía, hay algunas cosas que usted puede hacer en casa. Una vez más, no se salte simplemente ir al médico y utilizar estas sugerencias como su lesión puede requerir una acción diferente de lo que estoy a punto de decir. Para empezar, deje de hacer curls inversos y remos verticales. Estos dos ejercicios son conocidos por exacerbar el codo de tenista. Además, si está haciendo un ejercicio que causa dolor en el área afectada, suspenda ese ejercicio.

Los estiramientos deben ser su amigo durante el día. Su médico o fisioterapeuta le dará estiramientos exactos que debe realizar y probablemente le pedirá que los complete alrededor de cinco veces al día. Los estiramientos deben ser completados sin llegar al punto de dolor. También debe sentir alivio casi inmediatamente después de completarlos.

Un médico o fisioterapeuta también le dará algunos ejercicios de fortalecimiento para completar. Esto puede ser dos o más ejercicios para fortalecer los extensores de la muñeca del antebrazo. Estos ejercicios se harán con un peso ligero, y por lo general se puede hacer en casa. Es importante seguir la guía establecida por su médico o fisioterapeuta para asegurar la recuperación adecuada del codo de tenista.

Se recomienda detener el entrenamiento con pesas por un tiempo hasta que puedas controlar el codo de tenista para que no te hagas más daño. Tomando un tiempo libre también le permitirá al resto de su cuerpo el tiempo adecuado para descansar y recuperarse por completo. Una vez que empiece a volver a levantar, es prudente tomarlo con calma y trabajar lentamente su camino de regreso a los pesos. No simplemente tirar tres discos en cada lado de la barra y empezar a darle duro. Ahora también sería un buen momento para dejar su ego en la puerta. Su ego podría hacer que usted re-lesione el área. Progrese lentamente y asegúrese de que está utilizando la forma adecuada en todos los ejercicios.

La última cosa que usted puede ser que desee considerar cuando usted está mirando para curar el codo de tenista sería con el uso de un dispositivo de apoyo tal como una venda. Cuando empiece a hacer ejercicio de nuevo, es posible que incluso desee considerar la posibilidad de utilizar un codo de neopreno/abrazadera y, posiblemente, algunas correas para quitar la presión de sus antebrazos. Obviamente, sería prudente hacer ejercicios específicos para los antebrazos, sólo con un peso más ligero del habitual.

Entrene los músculos más pequeños para prevenir lesiones

Todos parecen disfrutar de golpear los grupos musculares más grandes para impresionar y construir un físico muscular. La gente quiere golpear su parte superior del cuerpo tan a menudo como sea posible. Sin embargo, las lesiones pueden arrastrarse, como el codo de tenista, así como las lesiones del manguito de los rotadores si no están fortaleciendo los músculos más pequeños también. Estoy seguro de que si tuviera una habitación llena de levantadores de principiantes a avanzados, y les pregunté cuántos trabajaron su manguito rotador específicamente, solo una pequeña parte de ellos levantarían la mano. Esto es un problema. Estamos demasiado preocupados con los músculos más grandes cuando en realidad los más pequeños son generalmente los músculos que, cuando están lesionados, pueden aplastarnos a todos en el gimnasio y con las actividades del día a día. No pierda de vista el panorama general, asegúrese de entrenar su accesorio más pequeño y estabilizar los músculos, así durante sus sesiones de entrenamiento para la estabilidad y la longevidad.
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"Heroe no es el mismo que el idolo, heroe es alguien que se esfuerza por ser mejor y ayudar a los demas, no alguien que se esfuerza por recibir adoracion."

Asesoria y preparaciones: medium.com/@Betiona
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