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Viejo 01-ago-2017, 18:49
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Predeterminado Culturismo con dieta rica en proteínas es más saludable

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El entrenamiento de la fuerza dará como resultado más masa muscular cuando se combina con una dieta rica en proteínas. Nada nuevo aquí, pero que el entrenamiento de fuerza combinado con una dieta rica en proteínas es más saludable podría ser noticia para usted. Los investigadores de la Universidad Nacional de Pusan, ​​en Corea del Sur, llegan a esta conclusión en un pequeño estudio en humanos que publicaron en el Journal of Diabetes Investigation.

Estudio

Los coreanos reclutaron a 18 varones en sus veinte años, ninguno de los cuales había hecho previamente el entrenamiento con pesos, para hacer el entrenamiento de la fuerza por un período de 12 semanas. Los hombres hicieron conjuntos de trabajo con el 60-80 por ciento del peso con el que sólo podrían manejar 1 repeticion.

La mitad de los sujetos comieron una dieta más o menos "normal" durante el experimento. La energía en su dieta consistía en 60 por ciento de energía derivada de los carbohidratos, 15 por ciento de la proteína y el 25 por ciento restante de la grasa. [Norm prot.]

La otra mitad de los hombres comieron una dieta rica en proteínas. En esa dieta la energía se derivó de 55 por ciento de los carbohidratos, 30 por ciento de la proteína y 15 por ciento de la grasa. [Alto prot.]

Ambos grupos consumieron la misma cantidad de kilocalorías.

Resultados

Después del período de entrenamiento, los investigadores descubrieron que los hombres que habían seguido la dieta alta en proteínas habían acumulado más masa corporal magra. Este no era el caso para los hombres que habían consumido una cantidad normal de proteína en su dieta.

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El porcentaje de grasa corporal había disminuido en ambos grupos, pero la disminución fue mayor en los hombres que habían comido más proteína.

Los coreanos no detectaron efectos dramáticos de la combinación de entrenamiento de fuerza y ​​una dieta rica en proteínas en los niveles de IGF-1, cortisol y testosterona. Lo que observaron fue que había considerablemente más hormona del crecimiento circulando en la sangre de los sujetos en el grupo de alta proteína que en los sujetos que habían comido menos proteína.

El HOMA-IR - una medida de resistencia a la insulina - disminuyó en los hombres que habían consumido mucha proteína. Esto significó que sus células se volvieron más sensibles a la insulina, lo que es un signo positivo.

Además, el equilibrio del colesterol de los hombres que habían comido la dieta alta en proteínas mejoró. Su cantidad de HDL "colesterol bueno", aumentó.

Conclusión

"En conclusión, estos hallazgos sugieren que hay interacciones hormonales para mejorar la composición corporal, los perfiles metabólicos y el metabolismo energético después de una dieta a largo plazo con mayor proteína y ejercicio de resistencia", resumen los investigadores. "Sin embargo, los estudios de replicación con diversos tipos de programas de ejercicio de resistencia y dieta alta en proteínas son necesarios para confirmar los resultados del presente estudio para la práctica actual en el campo".
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24843767/
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"Heroe no es el mismo que el idolo, heroe es alguien que se esfuerza por ser mejor y ayudar a los demas, no alguien que se esfuerza por recibir adoracion."

Asesoria y preparaciones: medium.com/@Betiona
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